用心等待开学,战“疫”到底

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发表时间:2020-02-21 23:15


用心等待开学,战“疫”到底

政教处



从宜春中学开放心理援助平台以来,

心理老师们陆续收到各种反馈情况。

抗"疫"时期,

你的心路历程是这样的吗?

   

   

制图:汪珺


每天的心情犹如过山车,起伏不定,大起大落:

看到网上发布的新闻,难过不已~

看到一些不戴口罩,不听从指挥的人,气到不行~

看到开学的日期一再延期,焦虑万分~

       

   


由于延期开学,

有些同学产生了不适应的情况,

主要表现在无所适从、焦虑,

家长们面对"神兽"也有些手足无措,

老师们化身主播,

各种技能学不停,

大家纷纷呼唤:

快开学吧~

我们看看心理老师怎么看待这些问题~

↓↓↓


致学生

No.1

ZHI XUE SHENG



当从每天的校园作息表,到居家学习,这是一段独特的经历。居家学习,有其好处:

干扰少;

不用处理朋友同学间的人际矛盾;

不用时刻和同学比较做题的速度、学习的快慢;

不用在乎形象;

不用担心评价。

这是一个小小的属于自己的独自奋斗的时空。利用好这段时间,也许你会遇见一个美好而强大的自己。

独自奋斗,同样意味着需要强大的自律能力。有详细的计划,却每每拖拖拉拉;有强劲的斗志,却无法集中注意;有美好的愿望,却总是体验挫败。那么不妨试试:


加强时间的感知

居家学习,需要借助手机和网络,但容易陷入游戏、微信、闲聊等“虚拟度日”。我们每个人都有时间感知,做愉快而无需思考的事情时,对时间的感知很弱,几小时很迅速就结束。当做需要付出注意力和努力的事情时,时间感知很强,因此学习半小时便感到很久。因此不管做什么,最好有个钟表提醒自己时间,避免玩的过久而学的太少。比如学习时利用番茄时间,高效投入一个番茄时间25分钟,休息5分钟,再次投入。每天给自己多种一些番茄时间吧,希望这个假期,你的收获满满。


保持固定作息

目前,我们还无法确定开学的时间,但可以肯定的是,开学那天一定会到来。因此,为了更好应对,并且调整自己,尽可能的调整自己的作息时间,按照固定的方式去进行。这样,可以避免在未知的期待中反反复复,引发烦躁心理。

如果你的这份固定作息,能够尽可能接近在校时期的作息表,那就再好不过了。


了解自己的学习需要

学习是一个长期努力和积累的过程,任何一个阶段的努力都会有成效,但是我们一定要保持等待这份成效到来的时间。

校园学习不仅仅是学会,还需要考会,并且能巩固。居家学习,自己的目标是首要的,这个目标一定要合理而具体,假如你自己都觉得需要神力或者侥幸才能达到的,那肯定是不合理的目标),分析好当前要解决的问题,并更多关注怎么达成。

一个合理的目标一定是在我现有的学习基础上制定,一定是超越我现在的学习能力,一定是我至少有五至八成把握能达成的,一定是要经历几次成功和失败后的调整。


最后用心等待开学的过程,

我们要做到不信谣、不传谣,

争做社会的理智者;

在家学习,不落人后;

关注时事,宣传正能量;

坚持锻炼,获得好体魄,

坚定战“疫”到底的信心。



致家长

No.2

ZHI JIA ZHANG



当我们一度在孩子大了,交流少了的惊疑中看着进入高中的子女们,这一段时光,又把他们拉回了最依赖我们的时刻。当然,面对已经“长大”的儿女和延迟开学带来的学习焦虑,如何与子女重新相处,简直是一场考验。但请记得:


做一个旁观者

——用全新眼光了解孩子

这是一段难得的和孩子在一起的时光,他们正处于渴望成长而又倍感矛盾的年纪,他们正处在渴望优秀却常体验挫败的时期。这个时间,我们正好可以,看一看孩子们的学习日常,和他们聊一聊日常烦恼和人生琐事。总之,是一个用发现以及成长的眼光去了解孩子的日常。也许你会发现,他们获取信息的途径已经超越了我们的想象,他们对自己的坚持已经不容我们随意控制,他们在学习的烦恼上一点不比我们少。


做一个支持者

——用大人的力量帮助孩子

再渴望优秀,我们也不得不承认,他们有时做的不够好。也许是学习自律性不高,爱玩手机看小说,也许是脾气太急躁一言不合就发火,也许是面对疫情不知所措而惊慌。

我们可以提供一个安静而独立的空间给他们,一个良好的学习环境非常必要。我们可以尝试陪伴着放下手机拿起书本,一起体会学习的苦与乐。我们可以和他们一起锻炼身体,获得放松。

当然,必要的时候,发挥家长的权威,比如监督孩子学习打卡,帮助他们固定作息,提醒手机网络的合理使用等,这些也是支持的很重要一环。


做一个先行者

——用自己的言行感染孩子

居家烦恼诸多,大人在疫情期间承受的心理压力比孩子更甚。这时候,学会调整自己的心态,是给孩子最好的榜样。我们可以通过饮食和运动放松焦虑,可以通过平和的方式来表达焦躁,可以积极的寻求信息支持对未来的美好期待。保持自己的身心积极,经营处和谐的家庭氛围,这些都是非常强大的感染孩子的力量。




致老师

No.3

ZHI LAO SHI



在线授课,转型主播,居家营业,教师是这次延期开学中的战斗机。希望我们的老师们,能够用更快速度适应新型工作方式,在心系学生同时,关注自己。

最后,给大家介绍一个简单的放松方法和技巧,主动释压,平衡身心。


“心理着陆技术”

这个方法可以稳定情绪,找到安全感和自我内在精神的稳定性,有效缓解一些过度焦虑和无助等负面情绪和消极心境。按照下面的步骤给自己的心理着陆吧。

首先对自己说非常宽厚温和的话,就好像你正在和一个很小的孩子说话。比如“我正在经历困难的时刻,不过我想我能挺过去。”;

再想想喜欢的东西,想想你喜欢的颜色、季节、动物、食物、电视节目等;想象你关心的人,看看他们的照片;回忆鼓舞人心的歌曲、名言或诗歌或是,回忆一个安全的地方,详细的描述这个你感觉特别令人舒适的地方(可能是海滩或山上,或者你喜欢的房间),关注那个地方的所有事物——声音、颜色、形状、物件、质地等。

现在复述一句积极的话,比如“我能够应付这些。”“这种感觉会过去的。”完成之后可以安全地犒劳一下自己。例如:给自己做一份甜点、一顿可口的晚餐,洗一个热水澡。



没有一个冬天不可逾越,

没有一个春天不会来临!

让我们一起,

用心等待,

开学的到来!


   

图片来源于网络

文字:鄢葵凤、黄黄河、汪珺

排版:汪珺

审核:辛榕、陈韬