面对高三,我在行动
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发表时间:2016-04-02 13:21来源:wj

行动起来,消除不合理信念

(想法)不合理信念

辩驳

合理信念

如:“我完了,我再怎么努力也是没用的”(举例)

不努力有没有用?我现在就完了,那高考的时候我会怎样···

我要努力到高考,才能真正知道自己算不算完了

“考糟了,别人会怎样评价我?”

“考糟了,我肯定会让父母老师失望。”

“考糟了,某些人会嘲笑我,零落我,看不起我”

“我这么用功,如果还考不好,那我还要再努力吗”

“我连考试都做不好,真的是个毫无价值的人”

  你的脑袋里是不是不时会有上面这些想法冒出来,甚至慢慢发现自己的大脑和身体被这些想法俘虏了一般,失却了力量?上面这些,只是一些我们常常会遇到的不合理的信念,这些不合理信念,总是给我们带来消极暗示。不用害怕,如果你发现了他们,拿出你的武器,直面他们,战胜他们,而不要被他们俘虏了。

  消除不合理信念带给我们的消极情绪,就要学会给自己树立起积极的信念,带给自己强大的积极暗示。现在请你按照上述表格的方式把自己脑袋里不合理信念一一列出来,写在纸上,然后读一遍。给每一个不合理的信念来一场辩驳,当你觉得你辩驳胜利了,写下你的合理信念,然后把不合理的那个一一撕掉,他们真的只是纸老虎而已。

行动起来,预防心理饱和现象

  高三了,在不断的复习中,你是不是发现明明是很容易的,以前会做的作业,自己也总是会出错。好像连烂熟于心的公式在关键时刻都会被自己忘记。怎么回事,我是不是变笨了,我为什么连这些最简单的都不会了。我怎么总是如此粗心大意,却发现无论如何都避免不了。

  不要着急,你的这些困惑和疑虑,可能只是因为,你走进了心理饱和现象中。

  由于人们长时间地重复某种活动而达到一定极限时,会产生厌倦感,导致心理饱和。在做一切与情绪有关的工作中都可能产生心理饱和现象,学习也如此。心理饱和是指当我们的心理承受能力达到了不能再承受的程度时,便会对所做的事产生极大的厌烦,从而导致效率低下的一种心理现象。

  也许,你只是因为长时间地做同一种事情,效率自然降低下来,遭遇心理饱和现象,但是这种心理饱和现象的影响非常负面,尤其是给我们带来很大的精神压力。现在行动起来,预防心理饱和,还自己一个高效率的学习。

  缓解心理饱和,第一是要保证充足的睡眠。充足的睡眠是使大脑保持良好学习状态的必要条件。因剥夺睡眠而得来的学习虽有一时之效,却使大脑过度疲劳,会产生对学习的厌倦感,导致心理饱和;第二是在复习阶段应学会合理地安排各种任务,根据学科特点和自己的身心状况不断变化学习方式和学习内容,避免重复性学习时间过长带来的心理饱和。长时间学习一种内容最容易疲倦,最好是没等疲劳就换一种学习内容,因为变换学习对象也是一种休息。学习内容可以跨科变换,也可以同科变换如学外语时听说读写交替进行;第三是缩短单项学习活动的时间,每一科目的学习时间也不要过长,如果自己感到疲倦了,最好马上休息。在学习中途也应多增加几次休息,一般来说一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间;第四如果你确实出现心理饱和,不妨先放下学习,活动一下身体或远眺片刻,或与别人说说话,分散一下紧张的情绪,这样就可以减轻心理饱和带来的精神压力。

  最后,看看你的桌面,如果桌面上摆太多的书,看似方便,可能正在给你一种泰山压顶的感觉,加速你的心理饱和现象哦,那么,就从整理好的你桌面开始吧。

行动起来,用信心点燃激情

试试下面九句话,也许,总有一句能点亮你的黑色高三。请把每一句话都读一遍,用自己的方式把每一句话都扩充一遍。

1.今天,我开始新的生活!

2.我是最棒的!

3.成功一定有方法!

4.每天进步一点点!

5.我微笑面对全世界!

6.人人都是我的贵人!

7.我热爱我的事业!

8.我要立即行动!

9.我要坚持到底,绝不放弃!