夏天心理中暑怎么办？这样可以缓解！

夏天心理中暑怎么办？这样可以缓解！

夏天心理怎么会中暑

在炎炎夏日我们会发现很多人容易烦躁、发脾气、坐立不安，对工作、亲人和朋友缺少了以往的热情等。这是因为当气温超过35度，日照超过12小时，湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响将明显增加。于是出现了“心理中暑”，临床上把这种困扰称为“夏季情感障碍综合征”。

心理中暑的主要表现

（1）情绪的异常：情绪不稳定，心情烦躁，思维紊乱，爱发脾气。自己感觉头脑不清晰，内心烦热，无法静下心来思考问题，记忆力差。

（2）认知异常：思维紊乱、记忆力下降，自觉头脑糊涂，内心烦热，不能安下心来思考问题，学习效率降低、健忘。心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得好没劲。环境心理专学家也发现，在高温室内的人比在常温室内的人易于对他人做出不友好的评价。

（3）行为异常：常固执地重复一些行为动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，也要求他人像自己一样。由于火气大，容易因为一些微不足道的小事与人闹意见，朋友间的争吵增加，陌生人之间的纠纷更易发生。

心理中暑怎么办

学会调试自己的心态。俗话说：心静自然凉。夏季燥热，当你在心烦意乱的时候，听听舒缓的轻音乐，静坐冥想几次，闭上眼睛想象静谧的森林、凉爽的冰雪等令人清凉的情境。

运用色调给心理降温。把学习环境和生活环境布置得清凉一些，选择蓝、绿等冷色调的东西作为装饰物调节空间。同时衣服的选择也可以是冷色调为主，给人一种凉爽的感觉，用色彩的搭配缓解情绪的异常。

合理安排活动。避免在最炎热时外出，不要在封闭空间呆得过久，通过空调等降低室温，尽量增加休息时间，这对舒缓情绪有益。

补充盐分。夏季出汗多，在饮水的同时适当补充盐分。多喝些菜汤，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。

注意饮食。多吃清火的食物、多喝清火饮料，如新鲜蔬菜、水果等，适当喝点凉茶、冷饮，少喝酒，特别是烈酒，少吃刺激性的食物，避免滥服补药。