学会拒绝，不做老好人

学会拒绝，不做老好人

老师你好：

在生活里，我是个“讨好者”，别人都说我是老好人，很难拒绝别人。我知道这样不好，但是我不知道该怎么拒绝，每次拒绝的时候都很愧疚。

有时候，我自己有学习任务没完成，但是又不知道该怎么拒绝别人的邀约；有时候，我自己明明不愿意去小卖部，可是闺蜜来约了，我因为不会拒绝就只能陪她去……类似的例子很多很多，因为不会拒绝，有时候我甚至有种被朋友“绑架”的感受？能教我怎么理直气壮地说‘不’吗”，还不得罪人吗？

来自高一的某某

某某同学：

你好！在生活中说“不”有时是很难的事，但从来不会拒绝甚至害怕拒绝，从而变得习惯讨好他人并因此不喜欢自己是件需要警惕的事情。这可能提示你，在人际交往过程中你可能过于压抑和隐藏了自己的需要和情绪。长此以往，会让人看不清真实的自己，限制自己的成长。并且，通过讨好得来的人际关系也会很脆弱。不难想象，靠着一味的迁就和讨好建立起来的关系一旦面临冲突，或是讨好的戛然而止，就会不堪一击。毕竟，讨好者周围的人早已将他们的友好当作理所应当了。因此，学会说“不”非常重要，不然可能会因为应承太多事而精疲力竭。

对不习惯拒绝的讨好者们来说，有一些方法可以让他们练习和学会拒绝（Braiker, 2011)。

拖延时间，不要立刻答复。准备几句拖延时间的措辞，比如：“我现在不能确定我行不行，晚点再给你答复好吗？”这样一个简单的行为能帮助打破无法拒绝的恶性循环，也能为你争取思考和作出正确选择的时间。

反复地说拒绝。当然，我们还可能会遇到对方死缠烂打的时候。这个时候，我们就需要尽量准确地复述你所感受到的对方的情绪以及表达同情（“我知道你现在很着急”“我非常理解你的处境”），让对方明白你听清了Ta的诉求。接着重复你准备好的拖延时间的措辞，避免对对方施压的实际内容作出回应。从而让对话在自己的掌控之中。

利用“折中方案”练习说“不”。在为自己争取到时间之后，你就有机会考虑同意、拒绝还是折中这三种方案了。当有些事情你实在办不到，但能给出替代方案，这也是练习说“不”的好机会。比如，朋友因为考试差心情不好，课间想找你倾诉。那么你的折中方案可以是：“我可以听你倾诉，但我只有在晚自习后能够陪你”。

“三明治技巧”帮你学会拒绝。可以尝试把拒绝加在两句恭维话中间，给拒绝进行一个语言的包装，从而起到缓冲的作用。比如：“谢谢你能在遇到困难的时候想到我。但很抱歉，这次我没办法去。下次有机会我们再一起吧，祝你一切顺利。”

适当地“贬低”自己。可以指出自己理解对方的需求，但是自己的能力不足以胜，比如，“你需要一个会XX的人帮你做这件事，但我并不会这个技能，我想我没办法给你提供帮助”，甚至“我担心自己做不好，反而搞砸你的事情”。

当然我们必须明白的是，讨好的循环不是要让你达到另一个极端——对所有要求都说“不”。而是让你能够在面对他人的请求时更加谨慎地思考，将自己也放入考虑范围内，从而作出更理智的选择。

心理老师 周丹