开心点朋友，人间不值得

开心点朋友，人间不值得

题目引用如今热门的脱口秀表演者李诞的话“开心点朋友，人间不值得”，是因为我知道生活中我们时不时得与那些糟心事相处，每个人可能都会经历那么一段处境艰难的时刻。所以，我希望如果能够开心点，那就开心点吧，因为人间不值得。今天在这与大家分享一些和抑郁情绪相处的几个工具。

（1）让更细节的、具体的目标打败模糊感。处在抑郁中时，我们总是倾向于说“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”，这种过于宏大或者模糊的目标，让人没有掌控感，令人更加惶恐。另外，抑郁的时候，人容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：“我完蛋了”，“我再也好不起来了”，“我很糟糕，我怎么才能好起来”。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。是否比你想如何让自己开心起来，来得更简单，更容易掌控呢？

（2）起身做些事情，或是冥想。人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。你可以尝试，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，借此将注意力放在当下。你也可以尝试关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。想象你面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。这个技巧能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。

（3）为情绪找到一个“安身之处”。抑郁状态下，人很难回忆起快乐的感受。给到一个建议，给自己创造一个情绪的安身之处。你可以在冥想的状态下，回忆/或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想象出来的，让你舒服和快乐的环境。但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

（4）运动。一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。跑马拉松的朋友反馈到长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。抑郁发作的时候人特别不想动。那就在抑郁发作之前，运动起来吧。

（5）接受它/Live with it。研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。人无知而快乐，聪明就得面对痛苦。当然，当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，这是大智慧。大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所谓大智慧——毕竟我们都是人而不是神。就当这抑郁是上帝送给你的万圣节礼物吧，Live with it 。